ズボラな”私”はもう卒業

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ズボラでも生涯リバウンドしない体になれます。言い訳ばかり、面倒くさがりのズボラなデブから自己流ダイエットで20kg痩せるも不健康になり、摂食障害も経験。筋トレと正しい食事管理ですべて解決！

”顔は天使、トレーニングは鬼”

お客様の気持ちに寄り添い、アメとムチを使いながら理想の姿に一緒に向かいます。
しっかり食べて生涯リバウンドしない体づくり、不幸なデブを減らすドSな鬼軍曹トレーナーとして活動中。

ズボラでも痩せられるダイエット方法

自分に自信がないズボラ人間や
不幸なデブをゆか様が変えていくよ。
準備はいい？
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yuka__fitness

1年間コツコツ努力すると別人級に変われる。でも1年って考えると正直しんどいでしょ？

「1年間も頑張るなんて私には無理...」って、思っちゃわない😂？
でも、誰でも短期で痩せれる楽な方法なんてないからね！
それがあったら世界から肥満は消えてます🙅‍♀️

数十年間の悩みが1年で消えるなら
よく考えるとすごくない？✨

まずは目の前の一歩を踏み出すことから。
楽しく自然と継続できれば1年もあっという間だよ！

先のことばかり考えて不安になったり
勝手に自分はできないと決めつけて諦めるのはもうやめよう

一歩踏み出した人から変わっていく✨
メンバーさん達がそれを証明してくれています😊

今回ビフォアフを紹介したメンバーさんは
元々アウターマッスルが優位だったのが、
今は上手にインナーマッスルも使えるようになって
骨格から整いしなやかで女性らしく美しいボディラインに...もう別人級だよね❤️

過去の投稿でもメンバーさん達のビフォアフを紹介しているから
モチベあげたい人はぜひ見てみてね♡
@yuka__fitness

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自分をすり減らすダイエットはもうおしまい。
『自分を好きになれる』ダイエットを始めよう！

あなたの心の奥の想いをくみ取って
美しく豊かな人生を送れるようにサポートする

ゆか様のオンラインサロン《 #ズボラ矯正ジム》

プロのトレーナーと仲間がいるから、
『想像以上の自分』になれる

おうちがジムに！徒歩0秒！
短期間でリバウンドするダイエットは卒業し
一緒に楽しく筋トレを習慣化♡

《ズボラ矯正ジム》の詳細は
プロフィールのリンクから
@yuka__fitness

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#ダイエット仲間募集
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#筋トレ初心者と繋がりたい

#ダイエットビフォーアフター
#歪み改善
#ボディーメイク女子
#ボディーメイク中の人と繋がりたい

まだ起きてもいないことを夜中に悩み込んだり…あるあるだよね😂

昔の私は起きてもないことに悩み、
不安を抱いて
失敗したらどうしよう…
とアリもしない妄想をするのが特技でした😂

今は
選択するときは成長する方を
選ぶようにしている。

たとえ大変そうでも、
自分が良くなりそう！とか
理想を叶えられそう！
って思う方を選ぶようにしてみてる。

この思考になるまでは30歳すぎてから辿り着いたんだけども笑
もちろん楽で失敗なんてしない道のがいいにきまってるけどね🤣

でも自分が生きたいように生きるのって
早いとか遅いとか本当になくて、

それが50歳の人もいるし
20歳の人もいると思う！！

そして永遠にできない人もいる。
(むしろ9割の人がそうだと思う)

運動しないで食事だけで
楽して痩せようとしてた時って
全然自分のことなんて好きになれなかったし、
いつも『楽な道』しか見てなくて努力なんてしないで手に入れようとしてた。

でも逃げ続けてきた運動を始めて
本当の意味で変わってきたとき
やらないことに不安を抱くのは
当たり前だなって気づいたし、

グチグチ言ってやらないより、
やりながら考えればいいじゃん！
って気付いたんだよね☺️❤️

筋トレはね

食欲も落ち着くし

ポジティブになるし

自己肯定感上がるし

自分の好きなところも増えるし

ボディラインは引き上がるし

肌や髪がツヤツヤになるし

内からも外からも綺麗になれて
いいことたくさんなの！！

意識高い系に見られるけど、
全然そうじゃないし笑
ズボラでしかないです🤣

やったら絶対プラスにしかならないよ！

何事も「やろうか考える」より
「やりながら考えたらいい」んだよ！！

背中おしが欲しかったら
いつでも押されに来てね😊

自分を縛っているのは
自分自身だよ。

1人で悩んでても
バンジージャンプって飛べないよね😂
だったら誰かから背中を押してもらって
飛び降りたらいい✨

私も仲間もいる場所で
一緒に羽ばたきましょう♡

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#悩む
#人生設計
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内側から輝いているような美人の共通点を探してみると、
無理してる・しんどそう・辛そうとかじゃないんですよね。

みんなとってもかろやかだし、
習慣が美人をつくってる。心もカラダもね！

【かろやかな美人の共通点】

☑︎ 素直
☑︎ よく寝る
☑︎ 姿勢がいい
☑︎ 目標がある
☑︎ 自立してる
☑︎ 変化に柔軟
☑︎ 部屋がキレイ
☑︎ 運動の継続
☑︎ 夜中のSNSは×
☑︎ 完璧を求めない
☑︎ 下準備より行動
☑︎ 所作がキレイ
☑︎ ありがとうと言える
☑︎ 他人と比較しない
☑︎ 食事クリーン8：ジャンク2割
☑︎ 自分の魅せ方を知ってる
☑︎ 自分のいい所、悪い所を認めてる
☑︎ 『即痩せ』に飛びつかない

美しくなるために必要なのは、苦しくて辛い行動じゃないんだよ。

かろやかな美人習慣を身につければ、
結果的にすごく楽に綺麗になれちゃう

今はまだ勇気が出ないとか、落ち込んでてしんどいなって人は
何かを取り入れるんじゃなくて、不要な習慣をやめてみることから初めてみて！

過去の投稿でも習慣についてはたくさん紹介しているから
興味のある方はぜひ見てみてください♡
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ダイエット=辛いは思い込み！ダイエ

ダイエット=辛いは思い込み！ダイエットは【自分を好きになって人生を幸せに生きるためのツール】だよ♡今度こそ続くダイエットして綺麗になろう♪

「やる気MAXで始めるものの
ダイエットが続かない、いつも食べちゃう。」

これね、正解は
「やる気MAXで始めないこと」
「ちゃんと適度に食べながらダイエットすること」
ね？これなら続けられそうでしょ！

どうせなら
ちゃんと食べながら
一生キープできるカラダに
変わりたくない？？（私も食べること大好きだよ！笑）
↑
そのためには適度な運動を続けるしかないよね！
って頭でわかってても続かないんだよね。
みんないろんな悩みを抱えてたり、事情があったりする。

地獄の自己流食事制限や摂食障害、自己肯定感0時代など...
辛い回り道をたくさんした私だから、
サロンでは一人一人に寄り添う形を大切にしています。

そして私が一番得意なのは、その人の長所を活かすこと。
カラダだけじゃなくて内面も変われた！と
サロンメンバーさんからは嬉しいコメントもたくさん頂いてます

自分1人じゃ続かないかもってことも、
私と仲間達がいるから楽しく続けられるよ！
宅トレを楽しく習慣化するならズボラ矯正ジムへ

入会後、まずは私と面談して
無理のないダイエット計画を立てましょう！
入って「はいどーぞ！」と迷子にはさせません！

月額制なので月初の入会が一番お得♪
1日100円で理想のカラダと
自分を好きになるマインドを磨けるよ

宅トレオンラインサロン・ズボラ矯正ジムがちょっと気になるっていう方は
もし質問なんかがあればコメントしてください♪

おすすめトレーニングやダイエットのコツは過去の投稿でも紹介しているので、
興味のある方は全部読んで参考にしてみてください
@yuka__fitness

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自分をわかってるつもりでも、自分の「見え方」がわかってない人って多い！

自分のことは自分が１番よく見えてないもの。

私は
小学生のとき自分がデブでしんどくて
細い友達と比べて自己肯定感ゼロの思春期を送った。

でもね、20kgやせた今、
小学生の写真を見たら
フッツーの体型でビックリ。笑

なにが言いたいって
『思い込みばかりの人生は損する』
ってこと。

全ては自分の思い込みなんだよね。

自分では嫌に見えてる部分も
人はそんなに見てないし気にしてない。

「自分らしく」とか「自信」とか...
その前に「私は私なんだ」って認める。

固定概念は新しい世界に行ってぶち壊すのがおすすめです。

先の見えない大きな壁の前に立ち続けるか。
そこから先のひろーい景色を見るか。

どっちを選ぶ？

もし私と同じ生き方や
仲間のいるライフスタイル
を送りたいなら

もう1人で悩まないで☺

私もいるし
同じゴールを目指す仲間がいる。

思い込みを手放した瞬間、
羽が生えてくるよ🕊

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筋トレで身体の歪みや姿勢が整うって本当？→半分ほんと！
ただし...

自己流の不正確なフォームで成果を出すのは難しいです

今回はコツコツ半年以上継続してくれているメンバーさんの
スッキリ美しいビフォアフをご紹介しました✨

筋トレでボディメイクできるといっても、
がむしゃらに自己流の筋トレをしていては
これほどの効果は出ません。

私のオンラインサロンでは
オンラインでのレッスンでも正しいフォームが身につけられるように
「フォーム道場」というプロによる個別指導レッスンも併せて提供しています

フォーム道場は予約制だけど、サロンに入会すると無料で参加できます💖

ゆか様のサロンって他にもどんな内容なの？
と気になった方は...
コメントやDMでお気軽にご質問くださいね😊

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「このままでいいのかな…どうしたらいいんだろ…」その不安や心配は凄いチャンスだから逃さないで！

不安や心配になる気持ちは
「変わりたい」のサインだよ。
変化に不安はつきもの。

だってやってもないことに
不安を抱くのは
当たり前だよね！

だから
「不安、心配、怖い」
のネガティブなワードは
悪い意味ではない。

変わろうとしている第１歩なんだと思う。

それだけ用心深く、とても繊細なだけ。
ポジティブすぎて能天気だったら
それはそれで大変だと思わない？😂

でも、飛び込んだ先には
最高に楽しい人生が待ってる。
自信がついて、綺麗になって
自分を好きになれる。

もっと愛される人生が待ってる。

そう思ったら
楽しそうでワクワクしてこない？？

すでに「やってみようかな」
と決めた人は
もうその時点で生まれ変わってる。

新しい人生の始まりを切ることができます。

だから本気で変わりたい人は
絶対変われるし、そのサポートも全力でする。

そのサポーターとして
支えさせてもらうのが
私の役目✨

人生の主人公は
「あなた」だよ。

みんな、美しくて魅力的なんです。
気づいていないだけ。

自分の真の魅力を見つけて
一緒に磨いていきましょう。

1人でも多く
輝いた人生を送って欲しいな☺️

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【心を軽やかにする6つの思考】完璧

【心を軽やかにする6つの思考】
完璧主義者で自分がない人へ。

① 他人と比べない
② ダメな自分を受け入れる
③ 心の健康を重視
④ 体は忙しいからこそ資本
⑤ 自分軸を身につける
⑥ やることより辞めることを決める

思考をまるっと変えれば
誰もが心地よい人生に変わる。

ただ、それを手に入れられるのは勇気ある１歩を踏み出した人のみ。

理想の人生を歩んでいれば心地良さは当たり前。
居心地の悪いことに目を背けていてもなにも変わらないよ！

誰かに期待する。
誰かに決めてもらう。
ベストタイミングを待ち続ける。

じゃなくて
「自分はどうしたいの？？」
で考える。

幸せになれるのも
チャンスを掴むのも
自分を一番大事にできるのも自分。
その責任から逃げずに、一歩踏み出そう

心の準備などいらないのです。
一生やってこないから。笑
変わりたいなら飛び込むだけ！

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筋トレのボディメイクはとにかく痩せる？ゴツくなる？？
細身さん→女性らしいセクシーな身体へのボディメイクもできるよ♡

今回は昔から細身だったというメンバーさんの
素晴らしいビフォアフをご紹介しました🎉

女性らしいくびれができて
腰の位置が高くなり、
歪みも改善。
お尻も綺麗に丸くなり
脚伸びたんじゃない？！

って...もう別人級！すごいよAちゃん✨
嬉しいコメントもありがとうね😊

他の人のビフォアフを見て、

「私は細身じゃないし...」
「私はこういう体質だから...」
「私にはきっと無理...」

なんて思ったらちょっと待って！

みんなすでに魅力や強みを持っています。
でもそれに気づいてない人も多い。

だから、一人一人の強みをより活かすためのサポートをするのが私の役目！

尻も人生も、いつからでも爆上げできるよ😉

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あなたは石橋を叩いて渡る？叩き壊しちゃう？私、どっちでもない！笑

実は私、決断するまでに
めちゃくちゃ時間がかかるんです！！笑

でも決めたらたいして考えずに
行動しちゃう無計画なイノシシみたいなんです😂

だからよく
ゆか様ってなんで
そんなに行動できるんですかって言われるんだけど笑

「すごく悩んだ結果、石橋をたたかず渡ってその後考えるタイプ」
という感じです。笑

前までは何事も
ダメだったらどうしよう、
うまく行くのかな、
損しないかな、

なんて
いつもダメな結末を考えて
思考停止する癖がありました。

初めの20kg痩せるきっかけにもなった
エステに行くまですら
結局、半年間も迷っていたくらいですから！笑

そもそもダイエットしたいと思い続けて
20年。
行動するまでにこんなに時間がかかるとは...

でもやってから思ったのは..

「なんでもっと早くやらなかったんだーーー！！！」
と言うことしかなかったw

時間を相当ムダにしてしまったなと
後悔しました。

決意して飛びこんでみてから
わかったことだけど

ダイエットの基礎を学んでなければ

今もきっと
ダイエットグッズやサプリを買ったり
SNSで情報を漁りまくったり
コンプレックスに悩んで
自分を嫌いな人生を歩んでたんだろうな〜。

だから石橋を叩いて叩いて何年も経ってしまっているなら、一度考えてみて。

「人生このままでいいのか？」って。

モヤモヤしてる自分も好き！
今の体型でも自分が好き！
そう思うなら、そのままで自分らしくいたらいいと思う！

自分を自分が好きでいれることって
すごく大事だよね！

ダメな部分も含めて
丸ごと「これが私よ！！！ドヤ！」
って言えたらなんだっていいんだよ。

私は自分に自信をつけて
生まれ変わりたかったから
努力した。

その努力の結果が
今の自信に繋がってる😊

あなたは、今の自分に満足してる？？

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「痩せたら綺麗になれる。自信もついて、周りからもチヤホヤされて...」
これ、大間違い。

私もだったけど、みんな痩せたら全てが解決すると思いがち。

痩せても無駄なんて意味じゃないよ、
でも大間違いって言われて「むっ？」と感じた人にこそ届いて欲しい！

外見を磨くと自信に繋がるけど
体重を落としただけでは自分を責め続ける性格は変わらない。

自分を好きになるには
ダメな部分も許して「こんな私でもいいじゃん」って
自分を許してあげることが大切。

自信と許容は別モノ。
永遠にすり減らす人生を歩むのはやめよう。

「こんな私でもいいじゃん」って思える日が来ることを想像してみて

大丈夫、きっとその想像以上にあなたはなれる。
人は変われるって私は信じてる。

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軽い散歩2ヶ月、＋宅トレ1ヶ月でこの

軽い散歩2ヶ月、＋宅トレ1ヶ月でこの成果！
変わるためのステップは人それぞれだから、
その人に合ったサポートが大事✨

このメンバーさんは体力がないって自覚もあって、
まずはしっかり食べてもらうことと朝15分でいいから
お散歩してねって面談で話してそれをコツコツ頑張ってくれました！

今は鬼トレも続けていて、「変化が嬉しいです💖」と
ご本人も私もワクワクしています😊

私のオンラインサロン・ズボラ矯正ジムでは
期間限定的なキツいダイエットじゃなくて、

その人の人生がもっと美しくなるために
ダイエットを楽しく習慣化できるようにサポートしています

私と一緒に尻も人生も爆上げしよう！

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雪だるま式にプラスするだけじゃなく、「やめる」という選択肢も上手に使おう！

今までの習慣を見直すきっかけになるといいな😊

今回は、「これをやめればダイエットに成功する」っていう
実際に私がやめた習慣を紹介しました。

でもね、決意だけじゃなかなか変われないのもわかるんです😂笑

背中を押してもらいたい人は、
ズボラ矯正ジムに飛び込んでおいで！
一緒にダイエットして今度こそ変わろう！

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【人は変われる？変われない？】変わるために必要なこと。

「変わりたい、でも...」
「変えたい、けど...」

そうやって自分の本音に背を向けるのは
もうやめようよ。

人との出会いで、人は変われる。
だから、誰だって変われると私は本気で思っています

人は人で磨かれるんですよね。

人との出会いによって、体型もメンタルも
自分1人では行きつくことのないレベルの新しい自分に出会える。

自分を変えたいと行動した時点で偉いし、
限りある枠を飛び越えるのはいつだって自分。

一度きりの人生、誰だって変われる。

そして、できるからやるのではなく
「やるからできる！」とサロンメンバーのみんなも証明してくれています。

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自分をすり減らすダイエットはもうおしまい。
『自分を好きになれる』ダイエットを始めよう！

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ゆか様のオンラインサロン《ズボラ矯正ジム》

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『想像以上の自分』になれる💎

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【soar gym オープン】
ついに...私のジムがオープンしました！

美しい姿勢とメリハリボディを作り
『一瞬』よりも『一生続く』スタイルを。

『soar』とは
高く舞い上がるという意味です。

お客様1人1人に寄り添い

『人生そのものが豊かになり、
気持ちもカラダも高く舞い上がるように』

という想いも込めてつけた名前。

完全予約制のパーソナルトレーニングジム【soar gym】
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どうぞよろしくお願いします🕊✨

体験トレーニングもあるので、
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なぜ私の元で綺麗に痩せるのか...
それは「自分の可能性信じる」こと✨

始める前に不安、時間がない、
自分が変わると思えない..

これはつきもの。
自分1人で拭うことは難しいんです。

だから
色々な理由で踏み出せない人は
ぜひズボラ矯正ジムに飛び込んできて欲しい。

ただ入って「はい、どうぞ！」
ではなく私との面談がスタートなので
ダイエット迷子にならないし、
日々カラダも人生も爆上がりする方法をお伝えしています💎

自分のことを好きになるのは
ただ1人で頑張りまくるのではなく
自分を客観視できるようになると
みるみる変わってくる♡
(これは継続して変わった人にだけわかる感覚🥺）

限られた自分の枠の中だけじゃなく
もっと自分の可能性を広げて人生を変えてみない？✨

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コンプレックスだらけでも絶対に魅力はある💞
自分を知らないだけだよ！

あなたは【自分の魅力】を知っていますか？

実は自分が気になってる部分が
他人から見たら
羨ましく仕方ないものでもあったりする✨

それなのに、
「あの人の姿勢、綺麗だな...」
「私よりこの人美脚だな...」
って他人と比べてばかりいませんか？

ないものを必死にかき集めるより、
今自分が持っている強みを
さらに磨きあげれば
最高の武器になるよ💎

何度も言うけど、
他人と比較しないでね😊

隣の芝生は青く見えても
自分と同じ人間は1人もいないから、

|*･ω･)ﾉ ≡≡ｼｭｯ【比べようがない！】

生きてるだけで偉いのに
自分を変えようと努力するなんて本当に凄いよ。

自分の力で少しでも変われたなら
もう新しい人生始まってる！！

「よそはよそ、うちはうち」
よく母に言われた言葉🤗

すでに持っている魅力に気づけるようになろ❤️

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辛い回り道をたくさんした私だから、一人一人に寄り添う形を大切にしています！

プロと仲間達と一緒だから継続できる✨
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宅トレを楽しく習慣化するならズボラ矯正ジムへ💖

入会後、まずは私と面談して
無理のないダイエット計画を立てましょう！
入って「はいどーぞ！」と迷子にはさせません😂

月額制なので月初の入会が一番お得😊

宅トレオンラインサロン・ズボラ矯正ジムがちょっと気になるっていう方は
もし質問なんかがあればコメントしてください

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ヒップアップを目指すには
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裏モモとお尻を「鍛える」前に
しっかり「ほぐして」あげると
上手に効かせることができるよ😊

結局、全身バランスよく
骨格から整えてあげるのが近道なんだな〜😂

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体重はまじでどうでもいいです😂食事だけのダイエットはたるみと不健康しか待っていない！

26歳→摂食障害になり40kg
32歳→筋トレ+糖質3食45kg
(150cm)

今は

⭕️ 体脂肪減
⭕️ 背中のメリハリ
⭕️ 姿勢改善
⭕️ くびれ爆誕
⭕️ 重心が引き上がった
⭕️ 尻爆上がり

筋トレありがとう‥😂

サラダばかり食べて
爆発して爆食いを繰り返し
自己嫌悪する人生より、

好きなもの食べても太らなくて
運動が楽しくなって
毎日イキイキしてる方が自己肯定感あがった！
そして良い人生を歩めている。

自分を許容したり、
自分の良いところを知って磨いていくことが結構大切😉

それと、努力や根性は「楽しい」には勝てないのです。

成功している人
努力して結果を出す人は
モチベーションだけじゃなく

『楽しいから続く』

というシンプルな理由がある💎

イヤイヤやっても辛いだけだから、
いかに自分の変わる過程を楽しむかがカギ✨

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