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yuka__fitness

誰しもが自分の人生を楽しむために生まれたはず。
全員、価値は唯一無二だよ。

自分の可能性に蓋をせず
ちゃんと自分を表現し楽しもう。

と言いつつ、私自身、昔は
「自分なんて...」
「どうせできっこない...」
「だから言ったじゃん...」
こんなネガティブワードだらけの口癖で、
それこそ自分の可能性に
自分で蓋をしていた時期がありました🤣笑

そこから抜け出せたきっかけの一つが【自己投資】

💸浪費💸
金銭・物・精力などをむだに使うこと。無駄使い。

💎自己投資💎
今の自分を成長させるために自らにお金や時間をかけること。
将来の大きな利益を生むこと。

教育、経験、知識は生涯の財産となるので
OL辞めてから自己投資は惜しまなくなった。

大切な時間とお金だからこそ
何が残るかをよく考えて使おう！

私がOLの時は
とにかく可愛いと思った服やコスメ。
体型を隠すためにデブでも着れる服。
飲み会や外食のムダな交際費。
ドラッグストア、コンビニでお菓子。

外見ばかり取り繕ったり、モノや消耗品ばかりにお金を浪費しまくり、自分の内面や経験や成長のためにお金を使うということを知りませんでした。

ダラダラとスマホをいじった時間で、なにが残った？
お金を払ってでも、あなたが本当に手に入れたいものは？

自分を一番大事にできるのは自分自身です。
モノや他の誰かに課金するのではなく
自分を推しにしていこう！！！

その先にはきっと、あなたの本当の理想の人生が待ってるよ！

自分に投資をした分だけ、
あなたの脳の生涯の資産となり永遠に持ち続けることができる。

生まれてから毎日終わりへ向かってるんだから、
どうせなら好きな自分で居たいし後悔は残さずに。

自分にも誰かにも遠慮なんてしなくていいんだよ✨
そういう気持ちを手放したもん勝ち🏅

なりたい自分になろう♡

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上向きでプリッと丸い桃尻を育てるには
「仙骨の角度」が重要、と前回お伝えしました✨

〜前回の振り返り〜

欧米人はそもそもお尻にある
仙骨が上向きに（前傾）にやや傾いているため
トップの高いプリッとした桃尻になりやすいけど、
日本人の仙骨はその逆で下向き（後傾）になりがち。

だから、日本人は
・平べったいお尻
・出っ尻
・垂れ尻
が多いんです。

でもね、だからこそボディメイクの力の魅せ所✨

仙骨の角度を欧米人みたいに上向きに整えてあげると、
尻は上がり足伸びた？！ってくらい見違えます！

🍑🍑🍑

そもそも仙骨とは、
骨盤として組み合わさっている骨のひとつ。

骨盤はいくつもの骨の総称で
寛骨＋仙骨＋尾骨=骨盤！

骨盤にエラーがある人は
硬さや歪みに加え
部分的に前傾・後傾になっている場合があるんです

桃尻を育てるためにはこの仙骨の角度が重要
...と言っても、

「そもそも私の仙骨ってどのレベルなの？」

と気になっている方へ！

簡単に仙骨チェックができちゃうので、
動画の通りにぜひ試してみてください

🍑いい状態の人🍑
動画のように吸うと仙骨が下がり
吐くと仙骨が上がる。
お尻が自然と呼吸に合わせて動く。

🙅‍♀お尻が変わらない人🙅‍♀
呼吸をしても少しも動かない人。笑
前回の骨盤エクササイズやトレーニングを是非試してみてね◎

お尻をぷりっと桃尻にしたい方は
呼吸で仙骨が動けるように
骨盤をマスターしよう👍✨

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外人のようなぷりん！とした
お尻になりたいなら‥

尻トレよりも重要なのが

実は『仙骨の角度』
がめちゃくちゃ大事！

尻トレしてるけど
イマイチ理想の形にならない人は
ぜひ試してみてください✨

「仙骨ってなに？
てか、角度って変えれるの？」

と、少しでも興味を持ってくれたあなたへ届いて欲しい

これを意識するかしないかで
桃尻の育ち具合がグッと変わってきます

🍑🍑🍑

欧米人はそもそもお尻にある
仙骨が上向きに（前傾）にやや傾いているため
トップの高いプリッとした桃尻になりやすいけど、
日本人の仙骨はその逆で下向き（後傾）になりがち。

だから、日本人は
・平べったいお尻
・出っ尻
・垂れ尻
が多いんです。

でもね、だからこそボディメイクの力の魅せ所✨

仙骨の角度を欧米人みたいに上向きに整えてあげると、
尻は上がり足伸びた？！ってくらい見違えます！

もしも桃尻目指してせっかく筋トレを頑張っていたなら、
＋αでこの「仙骨の角度」を整えていってね

🍑🍑🍑

そもそも、お尻をプリッと爆上げするために
おさえるポイントは、

✅仙骨を中心とした骨盤
✅お尻や裏モモの筋肉
✅程よい脂肪

ざっくり言うとこの3つ！

骨盤についても簡単に解説すると、

骨盤が歪んでいたり凝り固まっていると
丸い桃尻には育ちにくいです。
柔らかく動かせる骨盤にしていこう！

骨盤をどれくらい動かせたらOKかというと、
フラダンスみたいに
骨盤だけを動かせるようになるイメージ！

動画でも紹介している骨盤エクササイズを
毎日コツコツ継続してみてください

-----

桃尻を手に入れるには筋トレも大事だし、
程よい脂肪があると最高！
にっくき脂肪を味方につけるよ♪

そして丸くプリッとした理想の桃尻にするには
この仙骨の角度が本当に大事✨

仙骨引き上げて
年齢を重ねても
後ろ姿で語れる女になりましょう♡

女は生涯かけて尻を上げるべし！

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連続して立ち止まると、
なし崩しになって
今までの努力が水の泡になる程
食べちゃったりダラけてしまうよね。

例えば、
ダイエットを思い立っては
数日〜数週間で
結局元の生活に戻ってしまったり...

頑張りたいという気持ちはすごく大事！
でも、私自身も何度も立ち止まって来ました

立ち止まっては
また突然走り始めて
そしてまた立ち止まる...
これをずっと繰り返していたら、
どんどん自信もなくなってしまって。

だからこそ、
大きなヤル気はむしろ厳禁！

一歩ずつ、毎日続けられる
”習慣”に変えていくのが
結局は近道だし
この先もずっとその良い習慣を維持しやすい

自分ができる小さいことを
毎日コツコツ積み重ねる。

自分にとっていいことを続ければ
『運動している自分＝快適』になる

それが大きな自信になり
生活習慣、選択、行動が変わってくる。

戻らない体と思考は必ず誰でも作れるよ。

テキトーな生活でテキトーな過ごし方なら
そういう体型になるし

ほんの小さなことでも自分のために
努力を継続すればそれが自分の身となっていく

もしも、
自信をなくしちゃっている人が
ここまで読んでくれたなら、
簡単だけどオススメの習慣を参考にしてみてください✨

・毎朝寝起きに白湯を飲む
・15分でもいいから朝に散歩する
・ジュースをやめてお茶を飲む

余談ですが……
私はカフェラテ大好き、フラペチーノ大好きでしたｗ

飲み物でカロリー摂ることほどムダなもんはない！と
ダイエットを機に飲み始めた苦手なブラックコーヒーは
今では大好きな飲み物に変わりました！

慣れって本当にすごいよね😂

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姿勢が悪いと自覚のある方は
要チェックですよ！

〜膝下O脚の仕組みを解説〜

膝下O脚は様々な原因がありますが
よくある一例を解説！！

膝と足首の間には
2本の大きな骨があって、
（手羽先の大きい側に2つ骨があるイメージ笑
あれは腕だけど笑）

ふくらはぎの外側にある
やや細い方の骨が腓骨（ひこつ）

普段の生活で姿勢が悪かったり
身体が歪んでいたりすると

なんと、この腓骨が
外側にズレ落ちちゃうんですよ...！

すると、
腓骨を支えている足首の
距骨（きょこつ）まで
位置がグッと内側に歪んじゃうの

そうなったらもう
歪みが歪みを呼ぶ悪循環

何しろ身体の一番下ら辺が歪むから、
全身に歪みが連鎖！

肩こり腰痛首こり、
下半身ボリューム凄い、
骨盤周りの歪みも引き起こして
むくみや冷えまで...

逆に言えば
膝下O脚を改善できれば
全身の歪みがどんどん取れていく可能性大！

前回の投稿で紹介した
マッサージとストレッチを参考に
毎日コツコツ続けてみて❤️

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膝下がちょっと歪んでる気がするけど、
「O脚ってほどではないかな...」
と思っているそこのあなたへ

もしかしたら、それは
膝下O脚かも！

膝下O脚は、
膝はくっついているし
パット見まっすぐだけど
膝下がねじれてスキマが空いてる状態。

実は膝がねじれているだけではなく
足首にも歪みを引き起こします。

身体を支える一番下あたりの
骨格が歪んでしまうと、
全身の歪みに繋がるから要注意！

《膝下O脚チェック》

✅ 前モモがパンパン
✅ ふくらはぎの外側がいかつい
✅ 下半身にボリュームが凄い
✅ 太ももだけで歩いている
✅ 腰痛首こり肩こり
✅ むくみや冷え

3つ以上当てはまる場合は
膝下O脚の可能性大

改善するには腓骨周りのマッサージと
距骨をメインとした足首の調整がポイント！

腓骨も大事だけど、距骨も忘れずに！
結局距骨のいちがズレたままだと
本当の改善にならないからね

膝下O脚改善のためにも、
動画でご紹介した
マッサージとストレッチを続けてみて😉

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人生は言葉と行動で作られてく。
その中でも、変えることができるのは
自分の言葉と行動だけ。

自分の人生を生きようと頑張りつつも

「このまま不の無限ループから抜け出せず、永遠ゴールにたどり着けないんじゃないかな‥」

という半ば諦めているし
押しつぶされそうになってない？🤣

私自身、
昔は自虐したり口が悪かったりしたけど、もう封印した。※たまに出ます

例え面白かったとしても
自虐ネタや汚い言葉は言わないようにしてる。

デブ、ブス、私なんて、どうせ、面倒くさい、ほらダメだったじゃん等‥
(文字にするとまじで不幸人間感すごいw)

マイナスなものを排除すると
プラスが入ってくるし
周りに集まる人も本当に変わるよ！！
自然と人から受け取る言葉まで変わってくるの！

まずは
『すみません』を『ありがとう』
に変換からしてみてね。

自分にどんな言葉をかけるかで
人生が変わるよ♡

私なんて‥じゃなくて
私だからいけるっしょ！マインド☺

もう一つ大切なのが行動。

言葉にして決意をしても、
腹落ちするまで考えても
行動しなければ人生は変わらない。

やれば変わるし、
それを継続すればもっと大きく変わるよね。

行動を変えることで
見える景色はガラッと変わるよ✨

一歩踏み出した時点で
未来はもう変わっている。

やりながら方向転換なんて
いくらでもできるんだから。
後の心配よりも、
やらない心配をした方がいい。

もし日々の生活や心が
不安の波でむしばまれているなら‥

あなたが1歩進んで
輝かしい人生に歩み出せば
自分を責めるのをやめて
自分の秘めたる能力に目覚めだす。

あなたを救う白馬の王子様は
他の誰かではなく

"あなた自身"だよ✵✵✵

自分の言葉と行動を変える勇気を出していこう！

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膝がカッキーン！となってしまう
反張膝の原因は？

① 膝に力が入りすぎる
✅立つときや歩くときにに膝にカッキーン！と力を入れてしまう
✅日常動作で膝を過剰に使うクセがついてしまっている
✅バレエやモデルの姿勢なども実は常に膝を押し込むような力をかけるケースも。

② 筋肉バランスの崩れ
❶太ももには沢山の筋肉が集合している
❷それぞれの筋肉たちのバランスが悪くなってしまうと......
❸それぞれの筋肉を同じ力で使えなくなる
❹前ももが頑張り過ぎてパンパンに張る
❺更に筋肉のバランスが悪くなり、反張膝を助長しやすい状態に😭

※必ずしも前モモが原因と言うわけではなく、もも裏や足首の柔軟性がなくなることも原因となります。

このように反張膝は
原因は1つではなく
日常動作や姿勢などから
作り上げられていくので
『これだけやれば治る！！！』
と言うものはありません。
カラダ全体のケアが必要です。

前回の投稿で
オススメのストレッチ&トレーニングの
動画も紹介しているので、
そちらもぜひ参考にしてみてください✨

膝カッキーン！！してない？

『この姿、私じゃん！』と
思い当たるあなた！！

女子では結構多いのですが
実はこれは膝が歪んでしまう
"反張膝"(はんちょうひざ)
と言います！！😭

本来であれば足は
一直線に伸びるはずなのに、
ハイヒール、立ち方、普段の姿勢など‥
様々な原因から
膝が逆くの字になってしまうのです。

反張膝により

・反り腰
・下半身のむくみ
・股関節や膝関節のズレや変形
・首、肩こり
・姿勢が崩れる

なども起こってくるので
今からしっかりケアすることが大切！

反張膝を改善するセルフケア動画を
ぜひ続けてみてね😊

✔腹筋とインナーマッスル(腹横筋）を鍛える
✔お尻、もも裏、腸腰筋を緩めて目覚めさせる
✔前ももを緩める
✔足首のズレを解消

これはケアの一部です。
骨格を元に戻して
まっすぐに立てるように♪
美しい姿勢になれば
日々疲れにくくて
体も心もシャキッと上向きになりますよ💋

普段の立ち方、歩く時は
膝をカッキーン！と
伸ばしたり力を入れすぎずに
95％くらいで日常を過ごしてみてくださいね✨

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感銘を受けたトレーナーさんがいたから
今の私があるし、

1人では痩せられなかった私でも
これだけ変われた。

きっと、その先生が居なかったら、
未だに朝から晩までベッドから動かず、
起きるのはご飯の時だけ。

休日はお菓子食べながら
TVや漫画生活で
永遠にXLサイズを着て
自己肯定感ゼロの人生だったと思います。

私はそのトレーナーさんと出会えたことが、
人生を変える大きなきっかけになりました。

人間が変わる方法は３つしかないんです

①時間配分を変える

寝る時間
起きる時間
仕事の時間
プライベートの時間

自分を変えたければ
時間の使い方を変えるのが大事🙆‍♀️

私は本気で痩せて
自分を好きになるために
1日の時間配分を
ガラッと変えました。
ストレッチや運動の時間、
自炊する時間にあてたり
無駄な飲み会や
お買い物を減らしたりしました。

だらだらスマホを触る時間を
趣味や学習・運動習慣に使うなど、
時間配分を変えるのも◎
ただ、自分の意思次第なので習慣化させるのがちょっと難しい場合も💦

②住む場所を変える

これはかなり有効！！！😂👍
住む場所を変えると、
いらないモノ(通勤時間なども)を
手放せるんです。
余白ができることで新たな出会いや幸運が舞い込んできます✨
会社と家の往復で毎日が終わっているような人は、引越しをするというのも、一つの手段かもしれません♪

③付き合う人を変える
自分の人生は
自分がよく使う言葉や、
耳にする言葉によって作られます☺

愚痴ばかり言う人とつるむより
自分の理想の人生を歩んでいる人、
理想のライフスタイルを実現している人がいる環境に『えいっ！！』と飛び込んじゃってください！

同じ志を持った仲間と過ごしていると自然と思考近づいていたり、セルフイメージも高まります♡そんな仲間達が見つかる環境を見つけましょう💐

『人生を変えたい』
『今の自分を変えたい』
そう思って決意を新たに
努力をしても
その熱いやる気とは裏腹に
1週間も経てば全て忘れて
普通の日常に戻ってしまうことが
ほとんどですw

結局のところ
人間の意思では
人生なんて変わりません🤣

行動を具体的に変えない限り
やる気や決意だけでは
何も変わらないという意味。

好きな言葉でもあり
私が本当に経験したことでもある。

人生変えるなら環境を変えるのがおすすめ✨

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皆さん、体脂肪ってよく聞くけど
意味は知ってますか？

体脂肪は『皮下脂肪』と『内臓脂肪』のことを指します！！

皮膚の下につく脂肪を「皮下脂肪」、内臓の周りにつく脂肪を「内臓脂肪」と呼びます。

体脂肪が体重に対してどの程度の割合で蓄えられているかをパーセンテージで示した指標が「体脂肪率」です。
現在の体脂肪を数値化することによって、身体の肥満度を客観的に判断できます。

ここで注意してもらいたいのは、
「とにかく体脂肪率は低く、痩せていればよい！」
というものではないということ。

【痩せすぎによるデメリット】
■ エネルギーが不足して疲れやすくなる
■ 月経不順や生理の停止が発生する
■ 自律神経が乱れる
■ 免疫力が低下する
■ 骨粗しょう症の危険性が上昇する

体脂肪率を目安とした
体型の判定はこちらになります♡
---
～１９％　アスリートやモデル並

腕などに血管が浮き出る
骨ばったり筋張ったりする
太ももやお尻などにはわずかな丸み
---
20％～　　細いとされる体型

身体のラインが整って見える
女性らしい丸みが出る
腹筋は若干縦の線が見える
---
25％～　　程よく痩せている

腹筋の線は見えないがくびれがある
女性らしい丸みやボリュームがある
脂肪がありハリ感がでる
---
30％～　　標準的な体型

体の丸みがでてくる
尻や太ももに厚みがある
---
35％～　　やや肥満

くびれがない、顔や首も丸くなる
全体的に脂肪がついてくる
---
40％～　　肥満

ウエスト周りに脂肪が目立つ
太ももやお尻に膨張感がある
どっしりとした印象を与える
---

脂肪＝完全悪ではないことを意識しながら、
余計な脂肪はコツコツ撃退して
あなたの理想のメリハリボディを目指そうね！

ゆか様は個人的にむっちりしたメリハリボディが好みなので、
健康的でメリハリあるボディラインを目指したい方は22％～28％くらいを目安にするといいです◎

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反り腰でお悩みの女子へ朗報♡ デス

太っているときって
やらない理由を探すのは天才的で
"だるいなぁ〜"という言葉が
初めに出てきますよね😂

『20キロ太っていた時の過ごし方』

・家でマンガやテレビ録画をだらだら見る

・1日中パジャマでゴロゴロ

・起きるのはご飯のときだけ

・お金をムダに使って散財

・人間関係に恵まれない

・メンタルぼろぼろ

こんな感じでした。ひどいですね。笑

家でぐーたらして過ごしている人も、
大成功して欲しいものを
手に入れている人も、
時間だけは同じ１日24時間。

もちろん私はぐーたらな干物女でしたので、
頭ではわかっていましたが
『痩せたい、自分を変えたい』と
思っていても中々行動できませんでした。

でも痩せることで
考え方も大きく変わります。
ライフスタイルから思考まで
すべて変わりました🥺✨

今の私は

・家でマンガやテレビ録画をだらだら見る
→自分の成長のためにインプット

・1日中パジャマでゴロゴロ
→予定と休日のメリハリをつける

・起きるのはご飯のときだけ
→だらける時間はご褒美

・お金をムダに使って散財
→自己投資と事業に回す

・人間関係に恵まれない
→いい人との出会いや繋がりが増える

・メンタルぼろぼろ
→心が穏やか、自分を満たせる

痩せてマインドを整えたことで
思考もボディも上向きになりました♡

痩せるだけでは
ここまでの変化はないです。

痩せるために変えた
ライフスタイルのおかげで
この良い状況を作り出せたのだと思います。

でもゆか様だから変われたんでしょ！
とよく言われます😂
でも全然そんなことない！！！笑

どうしようもない干物女で
楽して生きたいと思ってたし
努力なんて出来ればせずに成功したいと思ってた！
美人で努力してて
キラキラしている女子を見ては羨ましいと思ってた。

毎日寝っ転がってても
お菓子食べまくってても
ミランダカーの容姿でいれたら
最高ですよね！笑

でも
努力したらわかったんです。

輝いてる人、美しい人は
必ず努力してるし
その行為を楽しんでる✨✨

努力してるから魅力的で
惹かれるんだと、
『痩せて綺麗になりたい！』と
行動してから気づいたんです。

もし自分がぐーたらしてる間に、
新しいチャレンジや努力をしていたら
今頃どういう人生になってるかな？
って考えてみてほしい☺

これは人生において
すごーーーく重要なポイントで
自己肯定感も上がり
人生が変わります。

だから自分なんて‥とか
どうせ変われない‥とか
思わないでほしい😭✨

絶対に誰でも何歳からでも
変わることはできるから！！
あきらめないで一緒に頑張りましょう👍❤️

人生爆上げは今からです！

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くびれがほしい人ーーー？？👂

女子なら、誰もが憧れるくびれ。
メリハリボディに必須ですよね！

くびれが欲しいからって
いくら腹筋をしても、
いくら体重を落としても
実は‥
手に入れることはできません。

メリハリボディに欠かせない
「くびれ」を作るには‥

・肋骨と骨盤の『スキマ』を作ること！
・背中を広げる
・尻を上げる
この3つのポイントが大切なんです！！！

姿勢が悪くてねこ背だと
くびれが潰れて美しくないのです‥💦

肋骨が潰れていると身体全体が
ガチガチにかたまりギュッ！っとプレスされたような寸胴体型に😂

しかも腰痛や肩こりなどもプラスされ何もしなくても疲れやすいカラダに‥（泣）！！！

くびれに必要な
【スキマ】を作れるストレッチとトレーニングをご紹介！

背中トレーニングや尻トレも
これをやってから行うと
くびれの効果アップですよ⤴⤴

ぜひコツコツ続けてみてくださいね！

継続こそがカラダが変わる1番の近道♡
リバウンドのないカラダを作るなら急がば回れ！
ウサギとカメなら亀さんのように着実にカラダに
落とし込んで習慣にしちゃえば、
無の境地でストレッチもできちゃいます👍

コツコツ継続して
戻らないメリハリボディを作っていきましょう！

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スクワットや尻トレを
めちゃくちゃ頑張ってるのに

・下半身ボリュームすごい…
・尻も足も全然変わらない…

なんてことありませんか？😭

そんなあなたは
使うべきある場所が
使えていないかも…

それは…
なんと『お尻』です！！

5秒でできる簡単チェックしてみてね！

①片足立ちでまっすぐ立つ

②どこがきついか？？

✔お尻→OK🙆‍♀️

✔前ももや他の部位→NG🙅‍♀
お尻が使えてない証拠！

お尻が使えるようになれば
お尻も上がって脚も伸びて
どんどん綺麗になれちゃいます！

コツコツ練習してお尻の感覚をカラダに覚えさせて美ボディ度を爆上げしていこう♡

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私は元々20kg太っててコンプレックス

ダイエットを成功させるために
必要だったのは
食事でも運動でもなく
実は『継続力』なんです…！

え？食事は？
運動はしなくていいの？？
そういうお話しではありません😂笑

継続力さえ身につければ
流行のダイエットや変なサプリなどに
振り回されることはなくなり
理想の体型を維持することができます☺️

例えば‥

1週間のうちたった1日だけ
・めちゃくちゃ健康的な食事
・めちゃくちゃ効果のある筋トレ

をしたところで、
残りの6日を
いつも通り過ごしていたら
変わるどころか逆戻りしてしまう😭

せっかくやる気MAXの
鼻息荒めで努力しても
それが続かなければ
水の泡なのです…(遠い目)

そうではなく
『毎日60点をコツコツ積み上げる！！』
これでＯＫ👍
やる気のような
一過性のものは必ずなくなります。

・外食も楽しみつつ日々の食事は健康的に
・毎日コツコツ続けられるくらいの小さな努力
を積み上げていくほうが
体にも心にも定着して
結果的に大きな成果に繋がるんです♡
そしてリバウンドしない！

人間なので波があって当然だし
そもそも人間とは怠けたい生き物なのです←
(ゴロゴロしててもミランダカーのボディが手に入ったらいいな～これが全人類の本音なのではないでしょうか…笑)

コツコツ亀の歩みでも
継続することで変わっていきます✨
ウサギと亀のように
"急がば回れ"精神で
着実に変わりましょう♪

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$\ ズボラなあなたに / 1日3分で痩せられる簡単な方法をお伝えします！ダイエットに励むものの・忙しい・時間がない・子育てが大変中々続かない😭！！！！こんなダイエットのお悩みありませんか？私のメソッドではものすごーーーくハードルを低いところから始めるのでたとえ1日3分だとしても日常のスキマ時間で自分にとっていい習慣を継続すれば『痩せやすい体』を作ることができます！私の1日の中で新しい時間は設けない！むしろ減らします！その代わり… 日常ルーティンにくっつける👍 ・ドライヤー中(世界一ムダな時間だと思ってる😂) →裏モモのストレッチ・朝のケトルでお湯を沸かす1分間 →スクワットキープ＋バウンド・トイレから出る前 →背中と下半身ストレッチこんな感じでサクッと日常に溶け込ませる簡単な習慣を続けています♪ もちろん最初はなじむまで少し時間はかかるけど今は無表情でやってるくらい生活の一部になりました☺✨ ダイエットが続かないならもっともっとハードルを下げて簡単にできるスキマ習慣から始めてみてくださいね！自分を好きになるためにも自信がなくて変わりたい方はぜひチャレンジしてみてください！誰でもいつからでも変われます。どうかあきらめないで！！！『筋トレは美容』💋💋💋 美しいボディライン、強いココロ、健康な体、ゆるぎない自信をくれるツール。一緒に自分史上最高を目指していきましょう♡ ・････━━━━━━━━━━━━━････・おうちがジムに！徒歩0秒！「ズボラだけど痩せたい、綺麗になりたい」何やっても続かなかった方におすすめ！短期間でリバウンドするダイエットは卒業し一緒に楽しく筋トレを習慣化♡ オンラインサロン《ズボラ矯正ジム》詳細はプロフィールのリンクから👹 ・････━━━━━━━━━━━━━････・ #マイナス20キロ#マイナス15キロ #下半身太り#足痩せ#顔痩せ#アラサーダイエット#リバウンド#70キロ台ダイエット#ビフォーアフター#二の腕痩せ#お腹痩せ#筋肉太り#ダイエット成功者 #骨格ボディメイク #むっちりメリハリボディ⠀#メリハリボディ#オンラインサロン⠀#むっちりボディ⠀#おうちトレーニング#宅トレ初心者⠀ #オンライントレーニング #ダイエット垢 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい#体重公開 #尻トレ女子 #ダイエットアカウント #筋トレ初心者と繋がりたい$

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